生活在当今忙碌的社会，人们体育锻炼的时间越来越少，尤其是久坐的上班族，几乎人人都有金枪鱼肚。根据长春月报，如果腰围超过1英寸，预期寿命将减少3年。如果腰围过大，会增加患心血管疾病的风险。如何健康瘦腰，一起呵护。

腰部肥胖和代谢综合征

腹部肥胖的风险：高甘油三酯浓度、血糖、心血管疾病和糖尿病。代谢综合征：腹部肥胖、高血压、餐前高血糖、高甘油三酯、低高密度胆固醇。患高血压病的几率是普通人的4倍，而患高血压的几率是普通人的4倍。男女比例：统计显示，台湾因代谢综合征衍生疾病死亡人数增加7.4%，其中男性是主要死因，女性死亡人数增加近三成。45岁以上的中老年人风险较大。定期健康体检：市民可利用医保局提供免费健康体检，40岁以上、65岁以下人群每三年进行一次，65岁以上的成年人每年一次。

理想的男女腰围

理想的男女腰围：女性<80厘米（31.5英寸）；男性<90厘米（35.4英寸）

体重胸围腰围腹围臀围上臂围小腿围高-112高x 0.53高x 0.43高x 0.457高x 0.55高x 0.15高x 0.15高21

注：身高以厘米为单位，如女性身高163厘米，理想体重为51公斤。谁应该注意腰部脂肪堆积？

久坐的上班族：长期办公室工作，缺乏有效锻炼，

老年人新陈代谢减慢：老年人新陈代谢减慢，吸收的热量转化为脂肪储存在体内。你从小就胖了：有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞，所以他们比其他人有更多的脂肪。

健康瘦腰应该融入日常生活

站立扭腰法简单、有效、方便

无限：站立扭腰不受时间和空间的限制，特别是对于经常坐在办公室的白领MM来说，这是最简单、最快的瘦腰方式。

瘦腰效果：立定扭腰主要是利用腰部的力量扭动腰部，使腰部得到充分的运动和运动。这样可以加快腰位的血液循环速度，加快体内的新陈代谢速度，减少废物在体内的堆积。动作步骤：保持身体挺直，双手放在身体两侧。双手在胸前轻轻握紧，与地面平行。向左扭转，然后再向右。在左右两侧交替重复。揉腰促进淋巴循环

揉腹：双脚并拢站立。左手的手掌叠在右手的背上，手在心脏下面。从心底慢慢揉搓，顺时针推至腰部。慢慢揉搓，双手按在腰部大约3分钟。

腰部瘦身效果：通过揉捏腿部和腹部，可以加速腰部淋巴循环，同时可以加快胃肠蠕动速度。高纤维饮食：多吃高纤维食物，如红薯、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、番石榴、蘑菇等，促进肠道健康。