生活在当今忙碌的社会,人们体育锻炼的时间越来越少,尤其是久坐的上班族,几乎人人都有金枪鱼肚。根据长春月报,如果腰围超过1英寸,预期寿命将减少3年。如果腰围过大,会增加患心血管疾病的风险。如何健康瘦腰,一起呵护。
腰部肥胖和代谢综合征
腹部肥胖的风险:高甘油三酯浓度、血糖、心血管疾病和糖尿病。代谢综合征:腹部肥胖、高血压、餐前高血糖、高甘油三酯、低高密度胆固醇。患高血压病的几率是普通人的4倍,而患高血压的几率是普通人的4倍。男女比例:统计显示,台湾因代谢综合征衍生疾病死亡人数增加7.4%,其中男性是主要死因,女性死亡人数增加近三成。45岁以上的中老年人风险较大。定期健康体检:市民可利用医保局提供免费健康体检,40岁以上、65岁以下人群每三年进行一次,65岁以上的成年人每年一次。
理想的男女腰围
理想的男女腰围:女性<80厘米(31.5英寸);男性<90厘米(35.4英寸)
体重胸围腰围腹围臀围上臂围小腿围高-112高x 0.53高x 0.43高x 0.457高x 0.55高x 0.15高x 0.15高21
注:身高以厘米为单位,如女性身高163厘米,理想体重为51公斤。谁应该注意腰部脂肪堆积?
久坐的上班族:长期办公室工作,缺乏有效锻炼,
老年人新陈代谢减慢:老年人新陈代谢减慢,吸收的热量转化为脂肪储存在体内。你从小就胖了:有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,所以他们比其他人有更多的脂肪。
健康瘦腰应该融入日常生活
站立扭腰法简单、有效、方便
无限:站立扭腰不受时间和空间的限制,特别是对于经常坐在办公室的白领MM来说,这是最简单、最快的瘦腰方式。
瘦腰效果:立定扭腰主要是利用腰部的力量扭动腰部,使腰部得到充分的运动和运动。这样可以加快腰位的血液循环速度,加快体内的新陈代谢速度,减少废物在体内的堆积。动作步骤:保持身体挺直,双手放在身体两侧。双手在胸前轻轻握紧,与地面平行。向左扭转,然后再向右。在左右两侧交替重复。揉腰促进淋巴循环
揉腹:双脚并拢站立。左手的手掌叠在右手的背上,手在心脏下面。从心底慢慢揉搓,顺时针推至腰部。慢慢揉搓,双手按在腰部大约3分钟。
腰部瘦身效果:通过揉捏腿部和腹部,可以加速腰部淋巴循环,同时可以加快胃肠蠕动速度。高纤维饮食:多吃高纤维食物,如红薯、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、番石榴、蘑菇等,促进肠道健康。