冬天是最需要减肥的季节，多吃不运动，到了夏天才哭，所以建议大家还是保持身材吧
今天我推荐冬天最快的减肥方法
南瓜中含有丰富的维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到解毒的作用。南瓜中含有的成分可以促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是一种很好的饮食材料。香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇和香菇多糖。能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止血脂升高。鲈鱼富含蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等，中医认为鲈鱼性温味甜。具有健脾健胃、益肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼丰满可爱，肉白如雪，鱼娇嫩。现在是品尝鲈鱼的最佳季节。葡萄柚
葡萄柚含有珍贵的天然维生素P、维生素C和可溶性纤维素。葡萄柚中所含的酶会影响人体对糖的利用和吸收，使糖分不会轻易转化为脂肪而储存在体内。柚子有很强的利尿功能，能改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的问题。豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食品。它含有大量的蛋白质，有助于增强人体体质，增加饱腹感，有利于人体减肥。五种简单有效的冬季减肥方法
多一点阳光
抑制食欲
研究表明，阳光不足会诱发你对零食的欲望，比如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等，因为阳光会刺激大脑中一种名为血清素的激素分泌，这种激素具有刺激和抑制食欲的功能。如果冬天住在小房子里，少晒太阳，大脑里的5-羟色胺分泌减少，就会变得抑郁，想吃东西。太阳适合多长时间？专家建议，每天一小时左右的阳光就足够了。如果你的工作环境不靠近窗户，就没有足够的阳光。你可以选择每天午饭后出去。记得要涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露仍会伤害皮肤。更多的白质
控制你对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但还有多少呢？比如，一个体重在130斤左右的人，冬天每天应该多吃20克蛋白质，也就是从79克到99克。有一个标准公式可以计算人体每天需要摄入的蛋白质量：体重（磅）×0.55。例如，体重145磅的人每天需要145x0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。更多的粗纤维
控制总热量
精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等，不仅营养含量低，而且在加工过程中会添加大量脂肪，使你的热量很容易超标。所以，从现在开始，在冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果等是个不错的选择。这些食物富含纤维，可以帮助你长时间保持饱腹感。为了味道更好，你可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，或者在全麦面包上涂上低脂大豆黄油，在小米里加入黑豆。值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干应注意食品标签。一般来说，热量相对较高，因为纯粗粮的味道不好。为了提高口感，商家会多加脂肪，这不利于减肥。多运动
消耗多余的脂肪
锻炼是必不可少的。运动能使你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，可以在室内进行力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、精神错乱等，都可以根据自己的喜好选择做，如果想预防肥胖，每周至少三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。每天睡8小时
改善新陈代谢
睡眠不足和睡眠不良会使身体想储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量激素分解脂肪；睡眠不良会增加胰岛素的分泌，身体更容易被研究发现，睡眠不足的人代谢率较低（在不同的睡眠阶段代谢率是不一样的，当睡眠进入快速眼动期时，代谢率会达到最高，比如睡眠不足，REM睡眠减少，这会导致你吃得太多，吃不该吃的东西，吃错了时间。这就是为什么如果你想成功减肥，你必须先睡个好觉。科学家还证实，睡眠少的人，即使减肥，也能减少脂肪。例如，睡眠时间只有5小时的人，其由肌肉、骨骼和内脏组成的净重减少，而不是脂肪，而且容易感到饥饿。但并不是说睡得越多越好。睡眠时间过长的人新陈代谢也较慢，因为他们一直躺在床上不燃烧卡路里。每天睡7-8小时是最好的减肥方法。冬天白天短夜长，不要睡觉。
