呼啦圈是很多女孩选择的减肥方法，因为它简单，操作方便，随时可行，效果非常好

但你知道转呼啦圈减肥需要多长时间吗？今天，让我们给大家详细介绍一下

据调查，呼啦圈每周至少要旋转三次，每次的运动时间都在20分钟以上

怎么转呼啦圈

呼啦圈不是那么重。也许刚开始呼啦圈比较重的那一刻，需要花更多的力气去挥舞，但后来变成了一种惯性运动，关键是运动时间必须足够长，否则短期的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉酸痛，而不会消耗多余的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏（如肾脏）。如果呼啦圈太重，冲击力会比较大，可能会损伤内脏。所以选择中等重量的

它不适合腰肌劳损或缺钙的人

因为呼啦圈主要依靠腰部来充分锻炼腰大肌、腹肌、腰大肌外侧肌等部位。如果坚持锻炼，可以达到收紧腰腹的效果。不过，需要提醒的是，腰肌劳损、脊髓损伤、骨质疏松症以及老年人都不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应该做一些伸展运动，拉伸韧带，避免扭伤。呼啦圈式减肥玩法

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在3:00和9:00位置后方，握紧呼啦圈，离身体30厘米。吸气挺胸。2顺时针转动呼啦圈，直到左手放在头上，右手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉在伸展。

三。回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头上，左手在臀部后面。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到原来的状态。

向前弯曲-主要目标：背部，手臂和肩膀

1双脚与肩同宽站立，10:00和2:00双手抱呼啦圈，放在脚前。坐在你的膝盖和臀部上，停在离地面1米的地方。用呼啦圈支撑身体，如图所示，手臂向前伸展，肩膀舒展。

2继续向前伸展，直到腹部靠近大腿，然后尽可能向前伸展手臂，感觉脊椎和背部在慢慢地拉长。同时，深呼吸，放松颈部，保持头向下。坚持10秒，慢慢站起来。