呼啦圈是很多女孩选择的减肥方法,因为它简单,操作方便,随时可行,效果非常好
但你知道转呼啦圈减肥需要多长时间吗?今天,让我们给大家详细介绍一下
据调查,呼啦圈每周至少要旋转三次,每次的运动时间都在20分钟以上
怎么转呼啦圈
呼啦圈不是那么重。也许刚开始呼啦圈比较重的那一刻,需要花更多的力气去挥舞,但后来变成了一种惯性运动,关键是运动时间必须足够长,否则短期的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉酸痛,而不会消耗多余的热量。此外,呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。如果呼啦圈太重,冲击力会比较大,可能会损伤内脏。所以选择中等重量的
它不适合腰肌劳损或缺钙的人
因为呼啦圈主要依靠腰部来充分锻炼腰大肌、腹肌、腰大肌外侧肌等部位。如果坚持锻炼,可以达到收紧腰腹的效果。不过,需要提醒的是,腰肌劳损、脊髓损伤、骨质疏松症以及老年人都不适合这项运动。另外,在摇呼啦圈之前,应该做一些伸展运动,拉伸韧带,避免扭伤。呼啦圈式减肥玩法
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在3:00和9:00位置后方,握紧呼啦圈,离身体30厘米。吸气挺胸。2顺时针转动呼啦圈,直到左手放在头上,右手放在臀部后面。坚持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉在伸展。
三。回到初始位置,逆时针转动呼啦圈,直到右手在头上,左手在臀部后面。保持10秒,慢慢深呼吸,然后回到原来的状态。
向前弯曲-主要目标:背部,手臂和肩膀
1双脚与肩同宽站立,10:00和2:00双手抱呼啦圈,放在脚前。坐在你的膝盖和臀部上,停在离地面1米的地方。用呼啦圈支撑身体,如图所示,手臂向前伸展,肩膀舒展。
2继续向前伸展,直到腹部靠近大腿,然后尽可能向前伸展手臂,感觉脊椎和背部在慢慢地拉长。同时,深呼吸,放松颈部,保持头向下。坚持10秒,慢慢站起来。