哑铃每个人都应该听过，但是你对哑铃了解多少？哑铃能减肥吗？你知道多少种哑铃？如果你不知道，那也没关系。今天我来和你一起了解这件事。哑铃可以帮助你减肥

哑铃，一种几乎所有健美运动员都会用到的健身器材，无论你在家还是在健身房，都需要哑铃。因为哑铃有两个功能，一是减肥，二是增加肌肉。哑铃是什么类型的

1举起哑铃

浸泡法是将哑铃零件浸入塑料水中，直到外壳完全包裹。一般采用聚氯乙烯浸渍液。当然，PE粉也是有用的。（PVC为PVC，PE为PE。两者之间唯一的区别是聚氯乙烯有氯，不能用来包装食品，但聚乙烯可以。聚氯乙烯更便宜。浸塑哑铃一般不褪色，另外，油漆脱落的现象绝对不是沾上去的。浸渍后，塑料的附着力很好，不会一个个脱落。

2涂橡胶的哑铃

包胶哑铃：内为生铁（低档为铁屑冶炼，中档为铸铁），外皮为橡胶，经压力机包裹压制而成。根据材料的不同，包覆哑铃大致分为两类：一类是生产返炼胶。一是新胶水的生产。两种橡胶都是油和橡胶的混合物。

三。再生橡胶：是废旧橡胶的混合回收。市面上的橡胶套哑铃大多是回收的橡胶哑铃。与新型橡胶哑铃相比，回收的橡胶哑铃有异味和有害气味，对健康有害。橡胶经过训练后可能会老化。但它很便宜。

4新橡胶：指新橡胶的混合物。

5哑铃产品是电镀中的哑铃级产品。主要材料是铸铁，它坚硬、沉重、致密。哑铃表面电镀。所谓电镀，就是利用电解原理，在某些金属表面镀上一层薄薄的其它金属或合金，以防止腐蚀，改善外观的过程。各厂家的工艺不同，电镀哑铃的质量和价格也不同。哑铃减肥的作用是什么

1背踢和手臂伸展练习

1右手握哑铃，双脚分开，与臀部同宽，右肘弯曲，右手握哑铃，自然将哑铃放在腰部后部，左手向前伸直，手掌向内。（2） 右腿尽量抬高，臀部尽可能高，脚趾朝前，背部自然弯曲。

三。右腿用右腿快速向前推，然后左臂自然向后摆动，然后回到提腿动作。从左到右交替做10次，每次3组。2蹲下，举起你的手臂和侧踢

1双脚分开站立，两脚之间的距离比肩膀略宽。双手放在胯部前面，手掌相对，同时抵住哑铃的两端。2弯曲双腿，蹲坐。双手放在两腿之间的哑铃上，保持背部挺直。

三。迅速站直，双手先放在头顶，同时将左腿踢向外侧，注意脚趾向前。

4收回左腿，回到蹲位。双手抵住哑铃，放回两腿中间。然后踢左腿完成一个完整的动作。

5做3组，每次10次。（3） 伸展手臂，踢腿

1双脚分开，与胯部同宽，两手各拿一个哑铃。

2双臂抬起，手肘与肩膀平行，哑铃放在耳侧，手掌向前。左腿向前迈一步，脚尖朝前，后腿半蹲着。

4右腿向前踢，站立姿势，双臂同时伸向身体两侧。

5前、后腿回到半蹲姿势，再将哑铃放在耳朵上。做5次，然后换腿，做5次，每次3组。哑铃减肥需要注意

注1：玩得开心

哑铃如果动作运用得当，那就很累了，当然效果会更好，一般来说，最好用哑铃20次或30次为一组频率。

注意2：放慢速度，保持呼吸

在运动的过程中，使用哑铃可以促进肌肉的锻炼，但一定要注意速度要慢下来，呼吸要配合好，这样效果会更好，你的身体会很累的。

注意3：热身

任何哑铃运动都要注意热身，以免运动时肌肉拉伤。主要活动区域是手指和手腕。练习哑铃时，要靠手腕的力量，所以要多注意这个地方的热身。注意4：选择合适的重量

很多锻炼方法都可以尝试，但一定要注意开始，不要用太重的哑铃，虽然可以举起它，但并不代表它是适合的。