斜方肌影响人的身体美。如果斜方肌较大，颈部短而粗，整个人的身高在视觉上会变短。让我们看看斜方肌是如何变小的。斜方肌怎么会变小？斜方肌发展的主要原因是提升重物。减肥是非常困难的。不过，我建议，如果条件允许，我们可以进行轻负重训练，以延长斜方肌的线条，这将有所改善。

如果斜方肌过大，首先应尽量避免斜方肌的训练和参与斜方肌的其他肌群的锻炼，如硬拉、杠铃、哑铃划船等。其次，我们要注意肩部肌肉的发育，这样可以使你的肩膀看起来更宽，并显得斜方肌不是那么突出。如何减少斜方肌

1、耸肩训练：不要太轻，不要太重。合理的重量应该是你可以严格按照要求完成整个动作，也就是说，肩膀要尽量靠近耳朵，坚持一会儿，不要弯曲肘部。然后，双肩同时降到最低点。你可以重复10-12次。

2头部旋转：向左绕头部360度旋转10次，暂停片刻，然后向右360度旋转10次。要注意戒指的运动要轻柔，不要太用力，而且一定要慢下来，以免头晕。盘旋范围应尽可能大。肩部不应移动，也不应随头部旋转。前后画一个圆圈：尽量伸展颈部，尽量上下向前伸展下巴，然后尽量向下和向后缩回，使下巴所画的轨迹形成一个圆圈，然后向前画一个圆圈10次。然后下巴向前向下伸出，再向后上下，按照刚才的圆形轨迹，逆时针旋转，所以向后画一个圆圈10次。注意使颈部肌肉充分伸展，速度不宜过快。

4上斜方肌束：站立或坐姿，右臂向上抬起，然后弯曲肘部，把头抱在头部周围，然后稍微用力将头部向右抬起，使颈部左侧肌肉得到伸展，停留一会儿再恢复。然后换左臂，向左重复。注意手臂用力不要太大，以免拉伤肌肉。两侧5个动作。按摩能减少斜方肌吗？是的，只要我们使用正确的按摩手法，比如在开始这个手术的时候，一定要选择一些有经验的师傅帮我们按压，这样不仅可以迅速缓解肌肉疼痛，还能恢复肩颈部的放松状态，避免斜方肌过发达的效果。按摩怎么能减少斜方肌

1、坚持按摩是关键。这种方法不能一次两次按摩下去就能立竿见影，很多时候需要我们的身体逐渐习惯这种按摩放松的节奏，才能取得良好的效果。不过，按摩的频率不宜太大，以防止我们的肌肉因过度摩擦而生长。如果运动强度比较大，每周按摩一两次。坚持一段时间后，这个频率可以适当放慢，然后调整到。一个月一两次也可以。

2按摩精油能增强舒缓作用。大多数时候，我们可以用按摩精油来辅助按摩过程，使肩部肌肉更加有组织，抑制斜方肌的过度生长。同时，按摩油的使用也能让我们的皮肤变得越来越好，加强循环，打开毛孔，让你多出汗，从而达到很好的排毒效果。